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芭蕾舞学校介绍下如何做热身和拉伸训练?

2021-01-18

 
现在有很多的朋友对芭蕾舞非常的感兴趣,大家为了能够更快的学习芭蕾舞的各种舞姿,都到芭蕾舞学校去学习了,大家在这里可以学到很多标准的动作,比如热身,拉伸运动,那么如何做热身和拉伸训练呢?今天专业芭蕾舞学校就给大家具体介绍下。 
芭蕾舞学校

1、热身。大家在芭蕾舞学校开始学习芭蕾舞姿势的时候,是需要先做热身训练的。热身训练是非常重要的一个训练,很多朋友不太重视,其实这样的认识是错误的。如果热身做的不好,就会影响后面的芭蕾舞学习,还可能会导致身体受伤的可能。因此,大家一定要认真的做热身运动。热身训练主要是让身体的腰部,膝关节,跨部和腿部的肌肉等做好活动的准备。因为肌肉和韧带的伸展性是和它的温度有关系的,我们通过热身运动,来提高肌肉的温度,这样就可以降低肌肉内部的粘滞性了,这样也对练习腿的柔韧性有很大帮助,同时还可以避免韧带受伤。

2、拉伸训练。大家在芭蕾舞学校学习的拉伸训练,包括做前韧带和膝盖的拉伸。大家在练习的时候,先把腿伸开,坐在地面上,可以让老师或者是家长进行辅助,然后是一坐一拉一压,这个动作是可以帮助拉开前韧带的,还可以让膝盖伸直。大家练习的时间是三分钟。但是要注意背部要直立,要尽量的让肚皮贴近腿部,双腿夹紧,后膝盖千万不要离开地面。

大家在芭蕾舞学校做热身和拉伸训练的时候,就可以按照上面的方法去做,在练习的时候,一定要注意动作的标准性,比如背部不能弯曲,后膝盖不能离地,要不然就没有了练习的意义了。
 

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